2 x trening

[...] sztangielek siedząc: 8 x 7kg , 8 x 7 kg, 8 x 7kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 6 x 7kg, 8 x 5kg, 8x5kg jak zwykle, noszę dziecko to nie mam siły na treningu 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 8 x 7sz, 8 x 7sz , 8 x 7sz oj czułam, czułam 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc 8. Prostowanie nóg [...]

wlej obliczenia. BMR = (9.99 x 84) + (6,25 x 185) - (4,92 x 24) + 5 BMR = 839,16 + 1156,25 - 118,08 + 5 BMR = 1882 kcal MAX WARTOŚCI: Trening siłowy: TEA = 3x 45 min x 9 + EPOC (3x(7% z 1882 = 132)) TEA = 1215 + 396 = 1611 TEA = 1611 / 7 = 230 Trening aerobowy: TEA = 2x 40 min x 10 + EPOC (180 kcal) TEA = 980 / 7 TEA = 140 BMR + TEA = 2252 NEAT: [...]

wlej obliczenia. BMR = (9.99 x 84) + (6,25 x 185) - (4,92 x 24) + 5 BMR = 839,16 + 1156,25 - 118,08 + 5 BMR = 1882 kcal MAX WARTOŚCI: Trening siłowy: TEA = 3x 45 min x 9 + EPOC (3x(7% z 1882 = 132)) TEA = 1215 + 396 = 1611 TEA = 1611 / 7 = 230 Trening aerobowy: TEA = 2x 40 min x 10 + EPOC (180 kcal) TEA = 980 / 7 TEA = 140 BMR + TEA = 2252 NEAT: [...]

[...] 2s. 10 x 15, 12.5 x 12 = 3-0-1-0 - uginania w bramie oburącz - 2s 15,15, - unoszenie nóg w zwisie, spiecia na maszynie - 6 serii w sumie CARDIO 15+25MIN Wyjątkowo fajny trening, mimo lekkiego spadku siły trenowało mi się bardzo dobrze. Samopoczucie też takie, no że od dobrych kilku dni się tak fajnie nie czułem. Jednak wczorajszy dodatkowy [...]

siemka, kurde znowu zalegam z wypiskami treningowymi i juz nie będę odtwarzał co tam szło. W skrócie odbylem kolejne 3 treningi - plegar szedł w czwartek, dolozone delikatnie w sciaganiu do klatki neutralem i we wiosle z hantlami na skosie, wioslo ze sztangą robię teraz na sam koniec na smithcie - boli te ścięgno przt lokciu wlasnie mocno przy [...]

Siemka, dzisiaj siedzę na dnioweczce więc bez silowki, zakręcę Cardio wieczorem. Wczoraj trening nóg 1. Bulgary 3x12 2. Uginania siedząc 3x20-15 3. Siady klasyk 132.5 x 8, 142.5 x 6 4. Leg Press na platformie 1x20, 2x16,15 5a. Przywodzenie 3x25-20 5b. Wykroki chodzone 3x15 6. Prostowanie 3x15,12,10+8 rest pauza Trening z rana, popołudniu byliśmy [...]

[...] Niestety brakuje ciągle około 400 kcal;/ - wiem,że nie dodałem warzyw,ale to drobnostka uzupełnię - Trening mam po I posiłku przynajmniej na razie!! Niestety muszę poukładać sprawy związane z pracą, więc w rachubę wchodzi tylko poranny trening. Poprawcie i doradźcie jeśli możecie:> Zmieniony przez - Tomason101 w dniu 2008-11-04 17:48:05

[...] ramion na stojąco (sztanga prosta) 3 x 12,10,8 5. Zginanie ramion na siedząco w podporze o wewnętrzna str. uda 3x12,10,8 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 trening 3 Nogi + klata+ triceps + przedramie 1. Przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8 2. Przedramię 3xmax 3. Wyciskanie płaskie3 x 12,10,8 4. Rozpietki na płasko 3 x 12,10,8 5. [...]

Dziś dzień nietreningowy, jestem po pomiarach, uległy niewiekim zmianom lub stoją w miejscu. Postanowiłem wprowadzić lekkie zmiany dodam odrobine kcal i aktywnosci teraz wygląda to tak: DT: 10 min przed treningiem: 15 gr amin + 20 volumize / zostaje Trening: tu piłem tylko wodę / + 20 gr volu + 20 gr carbo aero zaraz po aero: 30 gr izolat + 60 gr [...]

Ania przyjdzie czas to pokażę może bym dzisiaj fotkę strzeliła po treningu,ale przed okresem jestem to czuję się jakoś bardziej ulana,ale ja jestem zadowolona ze swoich masywnych pleców vajo chlebek robię na zakwasie,zakwas na mące żytniej hoduje przez 3dni,a reszta to mąka orkiszowa i jest pyszny...ja też sobie paczuszki zamroziłam już [...]

[...] 3x 12-15 12,5kg x 10r 12,5kg x 10r 10kg x 10r Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x 15 8kg x 15r x 2s środkowa na 9kg x 13 ale za ciężko Brzuch allach + unoszenie w zwisie 2 serie łaczone PODSUMOWANIE Trochę dorzuciłem do tego i owego. Barki bardzo dobrze, mega trening. Triceps z Bicepsem też dobrze weszło, powodów do narzekań nie mam :)

[...] z dolu 3x 15 2szt x 15r 2szt x 15r 2szt x 15r Przedramie 2s uginania ze sztangą 1s uginania nadgarstków ze sztangą z tyłu 1s rolowania hantli PODSUMOWANIE Bardzo dobry trening. Wreszcie poczułem linki z dołu ;) 27.08.2012 NOGI Przysiady tylne RAMPA 5 100kg x 5r 115kg x 5r 120kg x 5r 130kg x 3r 115kg x 5r Przysiady przednie 4x 8-10 [...]

[...] w bramie z góry 3x 15 3 sztabki po 15r x 3 serie Przedramie 2s uginania ze sztangą 1s uginania nadgarstków ze sztangą z tyłu 1s rolowania hantli PODSUMOWANIE dobry trening, trochę namieszałem tam w klacie ale pompa jakiej dawno nie miałem. Niestety zaczyna się szkoła i nie bedzie czasu na treningi 4x w tyg. Od poniedziałku zaczynam z [...]

[...] o splicie ( duża partia + mała partia ) jniesprzyjających sprawności a sprzyjający hipertrofii sarkoplazmatycznej, czego w FBW nie ma. Zawsze będzie progres gdyż jest to trening siłowy szybkie porównanie FBW 1. Przysiad 5 x 5 2. Wyciskopodrzut 5 x 5 3. Wiosłowanie 5 x 5 4. Wycisk leżąc 5 x 5 5. Podciganie podchwytem 5 x 5 Trenujemy siłę [...]

[...] ten sam ciężar. 25 25 20 20 20 Nie mialem sily, ciezko jak ch00j, te 20kg tez ciezko bylo, zeby zaciskalem i poszlo. Ogólnie: Martwy jak widzialem na poprzednich treningach to odbijalem sztange, teraz staralem sie tego nie robic i zatrzymywalem ja z kazdym powt. Czas treningu masakra, 2 i pol godziny ! Mc robilem z 40 minut, ale [...]

Witam, witam.. Krotko i na temat: Trening A10 z PRZESUNIĘTĄ PROGRESJĄ: Cel treningu: Osiągnięty, a mianowicie, mniejsze ciezary tam gdzie maja byc mniejsze, krotkie przerwy. Czas treningu: Dobry, 1h 40 min, w porownaniu do poprzednich treningow to ogarnalem dzis zaj3biscie 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 85 85 85 95 [...]

Trening 2 Tydz 2 1.Lawa płaska z pauzami 3sekundy 1x3pow x 135kg 1x3pow x 162.5kg 4x3pow x 190kg To było lekkie, ciężary mniejsze niż w pierwszym tygodniu, ale za to po 3 pow,nie po 2. 2.Ława skos góra Założenie rozpiski to 5serii po 4pow Zrobiłem 180kg x 4pow -lekko 200kg x 6 pow - powinienem zrobić 4 i odpuścić, ale tak dobrze szło,że [...]

Mam pytanko: Co lepsze olej lniany czy olej olej arachidowy ?? Dzisiejszy trening i miska. Z rana wpadła owsianka bo już mi się chciało czegoś innego, Nie wiedziałam jak wpisać masło orzechowe własnej roboty to wpisałam 20g orzechów arachidowych bo jest bez żadnych dodatków. Satysfakcja z treningu: 93%. Wykroki z unioszeniem nogi- 5kg x15, 5kg [...]

[...] już od jakiegoś czasu ;/. (Jak będę gotowa to i zdjęcie wkleję :) ) Nie wiem co zmienić, bo w DNT obcięłam już 50g węglowodanów, a śniadania zmieniłam na B+T. Do każdego treningu wpada 20 min bieżni. Wydłużyć ich czas ??. Dni nie treningowe to zazwyczaj są te dni, w których pracuję 12h, do reszty zazwyczaj jakaś aktywność wpada (basen, biegi, [...]

1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : [...]